你是否曾经困扰于跑步前的热身动作?想要避免受伤,同时还能让身体迅速进入状态吗?接下来,将为你介绍五个重要的跑步前必做动作,让你安全又有效地准备迎接跑步之旅!

  动作一:步压腿

  腿部向前跨出,距离尽量要大一些,从侧面观察就可以看到膝关节的运动方向是与脚尖方向一致的,并且在平常训练中不需要应用跳跃的姿势,可以缓慢交替训练。

  步压腿,身体一定要稳,抬头挺胸,不背。在运动过程中,大腿与地面平行的角度是最合适的。

  动作二:胯下手脚击掌

  刚开始过程,双手是侧平举,之后抬左腿伸出右手在胯下击掌,反复交替,动作过程中要有一定的节奏感。

  如果认真看图运动时,就会发现这样的跳跃动作弹跳是很轻盈,身体是很放松的。所以说大家不要过于紧张,要有一种轻松的姿态来面这样的运动。

  动作三:扭胯运动

  快速地扭胯运动,可以很好地激活全身的肌肉,这动作嘛也很简单,躯干转向一侧之后再转向另一侧,保证臀肌的等长收缩固定自己盆骨。

  锻炼时可以很好的锻炼腹外斜肌,也能一定程度上锻炼腹直肌,集中锻炼可以很好的激活腹部核心区的力量,这对于之后的跑步很有好处。

  动作四:高抬腿

  跑步前的高抬腿训练是很有必要的,动作幅度可以偏小一点,但是一定要让大腿平行于地面,这样的位置是比较合适的。

  之后的几组高抬腿辅助要由小到大,这样才能充分活动自身的关节,要保证落地以后较为平缓,不然会损伤脚踝。

  动作五:膝关节活动

  膝盖弯曲做深蹲状,手指可以自然并拢,也可以放在膝盖上,通过身体的侧屈以及膝关节轻微的活动能够很好地提前给膝关节以。