你有没有经历过负面情绪,比如焦虑、沮丧、愤怒或恐惧?

  

  有时候,当我们遇到一些不顺心的事情并感到不开心或者不满意时,总会觉得这些负面情绪是正常的,过一段时间就好了。

  的确,负面情绪谁都会有,但是长期放任负面情绪而不去管它就真的会自己好起来吗?如果真的不应对负面情绪,我们会面临什么呢?

  

  长期的负面情绪会影响我们的免疫系统,增加患心血管疾病、癌症、糖尿病等慢的风险。

  负面情绪还会导致神经内分泌的变化,引起神经功能紊乱和激素异常,从而影响我们的记忆力、注意力、创造力和学习能力。此外,负面情绪还会影响我们的社交关系,让我们更容易孤立、冲动、敌对和。

  可以说,对负面情绪的置之不理并不会让我们逐渐好转,相反,在负面情绪的不断“摧残”下我们可能会越来越憔悴,除了身体上的一些症状,在人际交往上也会受到影响。

  什么样的人更容易受负面情绪的影响?

  当然,如果察觉自己无法处理生活中的负面情绪也不要太过于责备自己。因为每个人的生活背景不同,经历不同,所以面对事情的处理方式和应对态度也不一样。我们可能会因为这些原因导致自己更不容易处理负面情绪,也可能会比一般人更容易陷入负面情绪中。

  那么,什么样的人会更容易受到负面情绪的影响呢?

  缺乏自信和自尊的人

  这些人往往对自己有过低的评价,认为自己不够好,不值得被爱或尊重。他们也很难接受自己的缺点和错误,总是责怪自己或者别人。他们对自己和别人都有过高的期望,容易失望和沮丧。

  缺乏社交技能和支持的人

  这些人往往不善于与他人沟通和交流,不知道如何表达自己的感受和需求,也不懂得倾听和理解他人。因为无法和他人倾诉自己的感受,导致他们也缺乏亲密和信任的关系,时常感到孤独和无助,所以他们更难寻求或接受别人的帮助和支持。

  

  缺乏应对策略和解决问题能力的人

  这些人往往没有有效的方法来处理生活中遇到的困难和挑战。他们倾向于逃避或否认问题,而不是积极地寻找解决方案。他们也很容易被消极的想法所左右,而不是用理性和客观的思维来分析问题。

  缺乏健康生活方式和乐观心态的人

  这些人往往忽视自己的身体和心理健康,没有良好的饮食、运动、睡眠等习惯。他们也没有兴趣或爱好来调节自己的情绪,让自己放松和快乐。他们总是看到事物的消极一面,而不是积极一面。

  坦然的面对负面情绪的确是好的,但值得关注的是,如何去调节这种情绪,以及如何判断这种情绪什么时候需要向他人求助。

  如何调节负面情绪

  · 找到产生负面情绪的原因

  找到影响自己情绪的根源,分析是什么事情让自己感到沮丧、焦虑、愤怒或恐惧等。这样可以帮助我们理清思路,制定解决方案,或者接受无法改变的事实。

  · 能量发泄法

  消极情绪如果不能得到纾解,长期憋在心里,很容易影响心身健康。我们可以通过适当的途径排遣和发泄。比如,伤心时可以大哭一场;心烦时可以找知心朋友倾诉;不满时可以和家人发发牢;情绪低落时可以听一些欢快的歌曲。

  

  · 转移注意力

  把注意力从引起情绪的事情转移到其他事情上,可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。比如,做一些自己感兴趣的事情,如看书、听音乐、画画等;或者到室外走走,欣赏美丽的风景,呼吸新鲜的空气。

  · 运动调节法

  运动可以帮助人振奋精神,使大脑分泌一些能够改善情绪的化学物质,如内啡肽、多巴胺等。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡,帮助稳定心情、产生愉悦感、消除沮丧的心情。因此,当情绪不好时,不妨去运动出一身汗,带走糟糕的情绪。

  

  · 语言暗示自己

  当情绪要爆发,或者感到心中十分压抑的时候,可以通过语言的暗示作用,来调整和放松心理上的紧张,使情绪得到缓解。比如生气的时候,可以用语言暗示自己别做蠢事,生气既解决不了问题又伤害身体;让自己开心一点,用积极的心态面对困难。

  · 学会换位思考

  任何一项事情都不能单从自己的角度去看待,要学会换位思考,站在对方的角度去分析问题,体会对方的意思。这样就能够对问题有更公正客观的了解,不至于意气用事,做出让自己后悔的行为。

  · 好好睡一觉

  负面情绪的产生往往会让脑子里思考很多东西,越是思考越是走不出负面情绪。这时候,放空思想,好好地睡一觉,醒来你就会发现没什么好纠结的,情绪会好很多。

  

  · 评价推迟法

  很多时候,负面情绪来源于一些小事,也许是别人的一个眼神,一句讥讽,或者是对某个事物的不同看法。这些事情在当时看来可能会让你怒不可遏,但不要着急做出反应,等到一个小时、一个星期、甚至一个月后你再去回顾,会发现它根本不值得你生气。

  如何判断自己需要他人帮助?

  有时候调节负面情绪并不是一件容易的事情,我们可能需要向他人求助,以获得更多的支持和帮助。当你发现自己出现了以下一个或者多个症状的时,就是需要向他人求助的时候了。

  1、症状是否持续较长时间。

  如果你的负面情绪持续了两周以上,并且没有明显的改善或缓解,那么你可能需要向他人求助。因为长期的负面情绪可能导致抑郁、焦虑等心理障碍,需要及时的干预和治疗。

  

  2、 社会功能是否受损。

  如果你的负面情绪影响了你的日常生活、工作、学习、人际关系等方面,使你无常地履行自己的角色和责任,那么你可能需要向他人求助。因为负面情绪可能导致你失去动力、兴趣、信心和自尊,甚至产生的念头。

  3、 是否遭遇重大生活事件。

  如果你最近经历了一些重大的生活事件,如亲人去世、失恋、、失业、搬家等,那么你可能需要向他人求助。因为这些事件可能给你带来巨大的压力和创伤,需要有专业或亲密的人陪伴和支持你度过难关。

  

  4、行为是否泛化。

  如果你发现自己的负面情绪不仅局限于某个特定的情境或对象,而是泛化到其他方面,使你对一切都感到消极、无望、无助或愤怒,那么你可能需要向他人求助。因为这说明你已经失去了对自己和环境的控制力和适应力。

  寻求帮助是一种勇敢和智慧的表现,也是一种自我关爱和成长的方式。当然,并不是所有人都能给你有效和合适的帮助,所以你需要选择合适的对象和方式来求助。

  不要把负面情绪藏起来,应该及时梳理。负面情绪是正常的,但是如果不及时调节,就可能对我们的身体和心理造成伤害。我们应该学会接纳、表达、转移、放松、改变、解决、学习等方法来应对负面情绪,让自己更健康、更快乐、更优秀。