在户外更“活跃,提醒一下:走路隔4米,跑步、骑行至少隔10米远

  ▲ 飞沫可飞行8米。

  比起在家运动,你可能更喜欢开阔的户外。尤其在疫情期间,户外通风良好,似乎并不利于的传播。但近日一项国际联合研究发现,在户外传播力反而更强,运动时应保持更远的社交距离。本期结合研究告诉你室外步行、跑步和骑行的“有效安全距离”,并采访专家总结一份“户外防护攻略”。

  在户外传播力惊人

  近日,发表于比利时《佛兰芒报》题为《步行、跑步和骑自行车:社交距离2.0版》的研究认为,在户外的传播能力远超过人们的预想,户外运动时应保持更远的社交距离。

  该研究由荷兰埃因霍温理工大学伯特·布洛肯、比利时研究员法比奥·马利齐亚等科学家组成的国际团队联合开展。为了确定在室内和室外空气中传播的具体差异,研究人员通过计算机户外运动时周围空气的流动情况。

  伯特·布洛肯分析指出,在室内环境中的飞行距离有限,因此在室内不活动的情况下,保持6英尺(约1.8米)距离十分有效。

  如果携带者在户外运动时大口呼吸,甚至咳嗽或打喷嚏,那么紧随其后的人一旦没有配备恰当的防护措施,就很容易被前方跑者传播出的飞沫“击中”。

  也就是说,当前面的人打喷嚏或者咳嗽后,飞沫会暂时悬浮在空中,如果你跟在后面跑步,很可能冲到还未落地的飞沫中去。

  根据模拟测试的数据,研究小组建议:

  在户外行走的人应至少保持4米(13英尺)的距离;

  跑步者和自行车骑行者应至少保持10米(33英尺)的距离;

  快速骑行者间应至少保持20米(66英尺)的距离。

  研究者还强调,即使保持了这些“有效安全距离”,也要避免直直地跟在人后面,要岔开左右距离。

  飞沫可飞行8米

  据《今日美国》报道,虽然社交距离措施鼓励人们要么隔离家里,要么在需要外出的时候保持安全距离,但麻省理工学院的一项研究表明,正确的安全距离实际上应该是27英尺(约合8.23米)。

  麻省理工学院副教授莉迪亚·布鲁迪(dia Bourouriba)博士发现,人们呼出的气体(包括咳嗽、打喷嚏)最高时速可达110公里,可产生长达8.2米的气态云。这类气态云中会携带不同大小的液滴,从而传播。

  这项发表于《美国医学会杂志》的研究报告中指出,目前采取的社交疏远措施是基于上世纪30年代发展起来的一种防止疾病传播模式。

  20世纪30年代研究结核病传播的威廉·威尔斯将飞沫分为大小两类,当大的液滴快速沉降时,小的液滴(也被称为气溶胶)会蒸发并形成由原始液滴干燥物质构成的残余微粒。根据某种呼吸道传染病主要是通过大液滴还是小液滴传播,来制定感染控制策略。

  正是基于这种液滴大小的分类系统,世界卫生组织和美国疾病控制与预防中心提出了至少6英尺(1.8米)的社交距离建议。布鲁迪博士表示,这种建议可能导致了在国际上迅速传播。

  布鲁迪博士在研究中表示,打喷嚏和咳嗽会形成由大量液滴组成的气体云,存在于这种气体云中的液滴能够比单个液滴避免蒸发的时间更长。她提到:“在这种情况下,液滴的寿命可以延长1000倍,这些液滴在空气中的时间从几分之一秒延长到几分钟。”

  专家送你一份“户外防护攻略”

  尽管疫情仍未完全散去,但人们想要户外运动的心却已经蠢蠢欲动了。北京市疾病预防控制中心发布了“流行期间市民户外活动指引”,就户外运动给出了一些防护提示。

  在此基础上,专家给出了更详细的建议和注意事项。

  01 环境:人少开阔、空气流通

  户外运动时,一定要避免扎堆,尽量不要去公共运动场馆内;可选择人群较少的地方,比如江边、海边、森林公园等空气流通的地方;最好避免小区遛弯,通常居民会比较多,街边慢跑也不可取。

  如果在公园、广场等性场所活动时,仍应配合相关部门的防控措施。对于疫情严重地区,建议大家在家里做一些简单锻炼。

  02 时间:早十晚四、避免夜跑

  这个季节天气多变,并不是每天都适合户外运动。尽量在天空晴朗、无云时外出运动,如遇到雾霾、雨等天气,建议不要出门。由于早晚温差大,最好避免太早出门,尤其有心脑血管疾病等慢病的老人,可以在上午九十点钟后,下午四五点钟太阳落山前,外出活动半小时至一个小时;夜晚温度降低,且空气质量较白天差,晚上点后要避免夜跑等运动。

  03 :有氧为主,控制强度

  疫情期间,公众应该单独活动,避免进行群体性的体育,如广场舞、打篮球、踢足球等,也不要去露场、泳池,避免交叉感染。更不建议攀岩、马拉松、划船等极限运动和强度较大的,尤其从没有这方面运动经验的人群,一定不要冒险。

  普通人群建议以有氧运动为主,适当进行一定强度的锻炼

  户外运动还需要做好以下几件事情:

  01 戴好口罩

  02 补充水分

  03 注意保暖

  04 清洁双手